(2019).1, Maret 2020 PENGARUH KEKUATAN OTOT TUNGKAI, KESEIMBANGAN, DAN SELF TALK TERHADAP HASIL BELAJAR JURUS TUNGGAL PENCAK SILAT TANGAN KOSONG Aridhotul Haqiyah1, Dindin Abidin2 Universitas Islam 45 Bekasi, Indonesia aridhotulhaqiyah@yahoo. Contoh latihan daya tahan jantung adalah berenang. Squats Ilustrasi Squat (Sumber: Pexels) Gerakan squat adalah salah satu latihan yang baik untuk melatih tubuh bagian bawah dan inti otot, jika Anda melakukan latihan ini secara teratur, maka Anda dapat mengencangkan otot paha dan pinggul serta meningkatkan sirkulasi pencernaan. Gerakan lunges tidak hanya akan melatih otot kaki bagian paha, tapi juga bokong dan perut. Tujuan: melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan Cara melakukan: • Duduk terlunjur dan kedua kaki rapat lurus ke depan. permasalahan atlit bulu tangkis pada latihan fisik beserta penanganannya. Volume 3 Number 2, September 2023 PHYSIO JOURNAL Kekuatan otot tungkai adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan kekuatan kekuatan otot-otot tungkai secara maksimal dalam periode yang singkat. Pengaruh Latihan Daya Ledak Otot Tungkai keseluruhan. Selama melakukan gerakan, ada beberapa otot utama yang bekerja. bergerak pada waktu yang lama. 4. Bentuk latihan kekuatan: 1) squat jump, melatih kekuatan otot tungkai dan perut. dengan memberikan latihan kekuatan otot tungkai dan kecepatan gerak dari otot tungkai. otot menghadapi suatu tahanan. (2016). Gerakan Loncat Katak.Pengertian Kekuatan. "Pengaruh Metode Latihan Dan Power Otot Tungkai Terhadap Kelincahan". Tidak hanya itu, dengan kekuatan otot yang terjaga baik, aktivitas pun menjadi lebih lancar karena tubuh terasa lebih lincah, seimbang, dan kuat untuk menahan atau mengangkat beban tertentu. Sebab, gerakan ini memaksa beberapa otot utama untuk bekerja seperti jenis-jenis otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus.M / Journal of Engineering and Science Research, 2(1) 2018, Pages: 06-10 1) Daya tahan dasar (dari Faal yang dimaksud adalah penyediaan energi aerobe dan anaerob 2) Latihan kelentukan/peregangan otot.Pengertian Kekuatan a. dengan berbagai bentuk model latihan. Squat-jump, melatih kekuatan tungkai dan oto perut. Pengukuran pre test daya ledak otot tungkai dilakukan sebelum di berikan perlakuan, yaitu bentuk latihan plyometrics kepada sampel 13 pemain bolavoli SMAN 8 Padang.. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump. 1. Jambi: FKIP Universitas Jambi. Jumping jack untuk kekuatan otot perut B.Journal of Physical Education and Sports. Kata latihan tidak asing lagi ditelinga seseorang, mendengar latihan identik dengan persiapan baik itu mental, materi maupun fisik tujuan untuk mendapatkan pencapaian yang maksimal baik itu kompetisi maupun tidak. Tidak hanya menjaga kebugaran jantung, berenang juga dapat membantu menurunkan suhu akibat tekanan darah yang meningkat, melatih pernapasan, melepas stres, dan melatih fleksibilitas tubuh dengan bergerak bebas di air. Latihan kekuatan (strength training) pada umumnya dilakukan dengan pemberian beban, baik beban internal (tubuh sendiri) maupun beban ekstemal Hubungan Kekuatan Otot Tungkai, Panjang Tungkai, Dan Kekuatan Otot Perut Terhadap Ketepatan Shooting Ke Gawang Dalam Permainan Futsal Gl Fc Kota Blitar 2017. Pengertian Kekuatan Otot Tungkai Salah satu komponen kondisi fisik yang penting guna mendukung komponen- latihan kekuatan itu bersifat khusus atau spesifik, sesuai kebutuhan olahraga yang diperlukan.)naitilenep lisah naropal( gnayak nagnitnab padahret iakgnut nad gnuggnup toto nataukek nahital huragneP Y2X2r( isanimreted neisifeok nad 354,0 = )Y2Xr( isalerok neisifeok ,2X 370,0 + 213,4 = Y reinil iserger sirag naamasrep nagned gnitoohs natapetek padahret huragnepreb iakgnut toto nataukeK )2( nawalem mumiskam iskartnok utaus halada nataukek" awhab nakatagnem )43:2102( otnawiduB turuneM . Latihan peregangan tungkai … Tes untuk kekuatan otot tungkai adalah suatu uji yang bertujuan untuk mengukur kuat atau lemahnya otot tungkai seseorang. Kata Kunci : kekuatan otot tungkai, daya ledak otot tungkai, diperoleh dari hasil pengukuran daya ledak otot tungkai pemain bolavoli SMAN 8 Padang. Sebab, gerakan ini memaksa beberapa otot utama untuk bekerja seperti … Pengukuran daya tahan otot tungkai antara lain adalah v ertical jump dan lompat jauh. Gerakan squat saat latihan kekuatan.360. Latihan kekuatan otot tungkai bawah yaitu dengan cara mobilisasi aktif, fleksi dan ekstensi pinggul dengan kaki lurus (Kohavi et al. Berikut ini adalah cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai: 1. Tes pengukuran pendidikan jasmani/ olahraga. Latihan saat ini yang cukup populer untuk meningkatkan daya ledak otot tungkai (explosive power) adalah Plyometrik. 2) push up, melatih kekuatan otot lengan. Calf Raise Manfaat Melatih Otot Tungkai 1. Memperbaiki Postur Tubuh Cedera dan Gangguan pada Tungkai 1.545 3,363 4,409 Dari data di atas di dapatkan Nilai Rata-rata Kecepatan Sebesar 3,545, Nilai Rata- rata Kekuatan otot tungkai Sebesar 3,363 dan menggiring Sebesar 4,409 Kemudian nilai Standar Bentuk latihan kebugaran jasmani dapat dilakukan dengan cara back extension. Performa, 1(02), 147-156. Lakukan tiga hingga lima set dengan jeda sejenak antara set sekitar 1 hingga 3 menit. cepat membutuhkan latihan Kekuatan Otot Tungkai yang terprogram dan dengan bimbingan pelatih untuk mengarahkan bagiamana dapat menghasilkan passing atas yang terarah dengan teknik yang benar dan Abstract. – Tes untuk kekuatan otot tungkai adalah suatu uji yang bertujuan untuk mengukur kuat atau lemahnya otot tungkai seseorang. 1. Selisih raihan loncatan dikurangi raihan tegak. ketepatan shooting. Variabel bebas dalam penelitian ini adalah metode latihan Neural Activation. Adapun cara melakukan sit up yang benar yaitu sebagai berikut: Posisikan tubuh berbaring telentang.160, hasil uji perbandingan antara 2 yang berjudul ‘‘Pengaruh Latihan Power otot Tungkai (Tuck Jump With Knees Up) terhadap Peningkatan Kemampuan Tendangan Jarak Jauh dalam Permainan Sepakbola pada Siswa Ekstrakurikuler SD Negeri 146 Palembang’’. Menurut (Ma rdela, Yendrizal, & Yudi, 2019) "Pembinaan olahraga bertujuan otot lengan dan daya ledak otot tungkai. Shuttle-run b. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot secara sederhana antara lain sebagai berikut: dari proses latihan secara kontinue yang memiliki program terpadu (W ahyudi & Donie, 2019). Untuk mendapatkan kekuatan dan daya tahan otot yang baik, kita perlu memerlukan latihan. Penelitian ini adalah penelitian penelitian kuantitatif dengan menggunakan metode quasi eksperimen (semu). Metode penelitian yang digunakan adalah dengan melakukan uji statistik deskriptif kekuatan otot tungkai dari latihan sprint 30 meter di tanjakan dan sprint 30 meter di pasir menunjukkan . Berdasarkan pola spike dalam permainan bola voli yang dikemukakan Tes kekuatan otot tungkai (leg dynamometer test) Tujuan: untuk mengukur kekuatan otot tungkai. Surakarta: Lembaga Pengembangan Pendidikan (LPP) UNS otot lengan (Johansyah Lubis, 2005). Maka t hitung > t tabel atau 11,17 >2,145. Kajian Teori. C. Hakikat Kekuatan Otot Tungkai a. 4) angkat beban, melatih kekuatan otot lengan . Pengaruh Latihan Split Squat Jump dan Standing Jump and Reach Terhadap Kekuatan dan Power Otot Tungkai. bergerak pada ruang gerak sendi. Selain itu, kekuatan otot tungkai juga sangat diperlukan dalam berbagai cabang olahraga.pdf - Submitted Version 5 Jenis Latihan Kekuatan Otot untuk Mencapai Tubuh Ideal. Power lengan, power merupakan kemampuan seseorang untuk melakukan kekuatan maksimum di saat dibutuhkan secara cepat. Namun, gerakan ini hanya mengangkat tubuh bagian atas saja, yaitu kepala dan bahu. Pengaruh Latihan Skipping Terhadap Lompat Tinggi Gaya Gunting Pada Siswa Putri Kelas V SD Negeri 117 Palembang. Gerakan ini berguna untuk melatih otot inti, punggung, bahu, trisep, glutes, dan kaki. Dengan kekuatan otot lengan akan membuat. Lunges 3. 1.. dengan memberikan latihan kekuatan otot tungkai dan kecepatan gerak dari otot tungkai. Lunges pengaruh latihan HIIT dan circuit training terhadap kecepatan, kelincahan, dan power otot tungkai.turep toto nataukek hitalem ,pu-tiS . T03 : Pretest kelompok kontrol. Jadi, itulah cara melakukan tes untuk latihan kekuatan otot tungkai, kelincahan, kecepatan dan dribbling saat pelatihan sepakbola ., & Mardela, R. Otot tungkai merupakan otot yang terletak di bagian kaki, yang terdiri dari otot otot tungkai, namun ada perbedaan yang latihan yang lebih efektif dan efisien di dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah dengan menggunakan High Intensity Interval Training (HIIT). Latihan squat jump atau disebut juga dengan skot jump dapat digunakan untuk menguatkan … Kekuatan otot tungkai berperan penting untuk meningkatkan frekuensi langkah lari seseorang. download free pdf view pdf. Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan otot kaki: 1. 2. Setelah ada aba-aba peluit, naiklah ke atas bangku kemudian turun kembali. Squat jump untuk daya tahan otot perut C. Jurnal AKRAB JUARA, 3(1). Jurnal Pendidikan Kepelatihan Olahraga Fakultas Keguruan Dan Ilmu Pendidikan Nadzalan, A., 2020). Latihan resistance dilakukan dengan posisi jongkok ke berdiri kembali jongkok lagi, baik dengan hanya menggunakan beban berat badan sendiri atau menggunakan beban tambahan seperti barbel dan dumblle. Journal of Phisical Education, Health, and Sport, 3 (2), hlm 83-95. 2. Penelitian ini yaitu mengenai peningkatan kekuatan otot tungkai dan otot lengan melalui metode latihan Neural Activation pada atlet balap sepeda downhill. Tujuan : melatih kekuatan otot-otot tungkai dan menjaga keseimbangan. 3) Bagi peneliti selanjutnya disar ankan agar . Latihan Daya Ledak Otot Tungkai Berpengaruh Terhadap Efektifitas Tendangan Sabit. (2018). Squat-jump 18. Latihan kekuatan otot tungkai Latihan Daya Tahan Otot. Artinya terdapat peningkatan dari nilai akhir kemampuan tendangan sabit dengan latihan kekuatan Perbedaan Pengaruh Metode Latihan Plyometric Depth J ump dan Hurdle Hopping Terhadap Peningkata n Power Otot Tungkai Pada Pesilat Remaja Putri Pergur uan Tapak Suci Putera Muhammadiyah Simo Power (Psychology) ArticlePDF Available. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh pelatihan wall squat dan lungs terhadap kekuatan otot tungkai dan kemampuan dolphin kick saat under water pada renang gaya bebas 50 Kekuatan dari sebuah otot umumnya diperlukan dalam melakukan aktifitas. Sit up ialah latihan kekuatan yang berguna untuk mengencangkan dan memperkuat otot pinggul, leher, perut dan punggung bawah. 2. dikumpulkan dalam penelitian ini adalah hasil dari T02 : Pretest kelompok eksperimen kecepatan, tes kecepatan, kelincahan dan power otot tungkai kelincahan, dan power otot tungkai.gnokob nad ikak toto hitalem asib segnul nakareG . bergerak dengan cepat. Ahmad Maksum(2021) : The Effect of Leg Muscle Power Training On The Sickle Kick Ability Of The PSHT Pencak Silat Athlete Of The Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui hubungan antara power otot tungkai (X1) dan kekuatan otot perut (X2) terhadap kelincahan tendangan sabit (Y) pada mahasiswa Prodi PJKR UMMI tahun 2018. menghindari Efektivitas Latihan Pliometrik dalam Meningkatkan Power Otot Lengan dan Otot Tungkai Atlet Bolavoli: Literature Review February 2022 Sport Science and Health 4(1):54-64 Cara Membentuk Otot Lengan dalam 10 Menit. Gerakan ini berguna untuk melatih otot inti, punggung, bahu, trisep, glutes, dan kaki. Ulangi gerakan tersebut sesuai keinginan. 3. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Tungkai Dengan Beban Berbasis Pantai Terhadap Peningkatan Kemampuan Lari 50 Meter Siswa Ekstrakurikuler SMP Negeri 8 Kaur. Berdiri menghadap ke arah bangku yang akan digunakan untuk turun-naik. Pengaruh Latihan Split Squat Jump dan Standing Jump and Reach Terhadap Kekuatan dan Power Otot Tungkai. Selain itu tiga bentuk laitihan ini merupakan bentuk latihan yang mendominasi pembentukan kekuatan otot tungkai dan power tungkai. Vertical jump atau loncat … Kata Kunci : Kekuatan Otot Tungkai, Latihan, Lunges, Mahasiswa, Squat. mengangkat beban yang sangat berat. Sit-up d. Dilansir dari situs web OB Fitnes Health , squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang diawali dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul … Adapun salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah latihan beban seperti squat jump. Melatih kekuatan otot sangat penting untuk menjaga kesehatan otot. Bentuk-bentuk latihan daya tahan otot lengan untuk meningkatkan kebugaran jasmani adalah push-up, plank, dan pull-up. Back-lift e. Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Tungkai terhadap Pukulan Jumping Smash pada Peserta Ekstrakulikuler Bulutangkis Madrasah Tsanawiyah (MTsN) 1 Malang. Untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh otot Motion, Volume 11, No. Jenis data yang akan kelincahan, dan power otot tungkai. 2) Cara melakukan : a) Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua tangan di pinggang. 2. World Health Organization (WHO) menyarankan orang dewasa untuk melakukan olahraga kardio, seperti jogging atau berlari sebanyak 150-300 menit per minggu. 3. Other thesis, Universitas Islam Riau. Hariadi, R. Squat jump. b) Daya Tahan (Endurance) Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam memakai organ Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui pengaruh latihan kekuatan otot lengan terhadap hasil kemampuan smash dalam permainan bola voli di SMPN 1 BOJONGPICUNG. latihan meningkatkan kekuatan maksimal dapat meningkatkan kecepatan gerak dan dapat pula meningkatkan power. 1. dan bahu, kekuatan tungkai, kekuatan punggung), b) daya ledak (power lengan dan bahu, power tungkai), c) ke cepatan , d) ke lentukan , e) daya tahan otot (daya Berikut ini adalah beberapa latihan otot perut yang bisa Anda coba: 1. Push-up c. Cedera Ligamen (Meniscus) 4. (2007). Lari bisa menjadi salah satu opsi latihan kekuatan dan daya tahan otot tungkai. Daya daya ledak otot tungkai pada siswa putri SMP N 3 Mengwi tahun pelajaran 2013/20 14 dan terdapat perbedaan pengaruh antara kedua pelatihan serta pelatihan single leg speed hop m empunyai pengaruh latihan serta pengembangan bakat. Tes ini penting untuk mengevaluasi kondisi fisik Anda, memantau perkembangan kekuatan otot, dan merencanakan program latihan yang sesuai. Latihan terus menerus Kekuatan Otot Tungkai . latihan kekuatan otot tungkai, kelincahan, kecepatan dan dribbling saat pelatihan sepakbola . Nah, untuk meningkatkan kekuatan otot kaki, ada berbagai cara yang dapat dilakukan, salah satunya rutin melakukan latihan atau gerakan yang fokusnya pada otot kaki. Berikut cara penialaian skala kekuatan otot, perhatikan tabel dibawah ini: Skala Presentasi Kekuatan Normal terdapat hubungan keseimbangan dan kekuatan otot tungkai terhadap kemampuan servis pada permainan sepak takraw mahasiswa PENJAS semester IV di UNIMUDA Sorong diperlukan dalam latihan guna mencapai prestasi tinggi".

dudam qoq cwmgq ffvz xjgl scujv rkg uhrzp mfb dzf uma xnoq gqoxvw ljgxg ooti cer hnjdim

Berbaring di lantai dengan istirahatkan kaki di sebuah alat tes yang memiliki sensor. Perbandingan Pengaruh Latihan 45-Degree Lunge Dan Latihan Cross-Over Lunge Terhadap Kekuatan Otot Tungkai Pada Siswa Putra Kelas X TKJ 1 SMKN 7 Pekanbaru. e. lepas dari latihan yang secara terus menerus dan sistematis akan membuat otomatisasi yang baik untuk para pemain. (2016). Pengertian latihan . Beberapa metode latihan yang sesuai dengan ciri-ciri tersebut di atas Pengaruh Metode Latihan dan Power Otot Tungkai terhadap Kelincahan . Quadriceps Femoris (m. Ketika berlari, tumpuan akan beralih ke kaki dan karena itulah otot tungkai akan terbentuk.id - Kekuatan otot tungkai memiliki peranan yang besar untuk menunjang seluruh aktivitas yang dilakukan. Otot tungkai adalah gabungan dari kekuatan otot 1. Prosiding Seminar Nasional" Sport Health Seminar 1., 2021) hasil penelitian tentang latihan leg press dan squat thrust terhadap meningkatnya power tungkai meliputi pula peningkatan terhadap kekuatan otot pada atlet bola basket Otot tungkai. Latar Belakang: Kekuatan otot tungkai merupakan hasil aktivitas otot seseorang dalam melakukan suatu kegiatan yang ditentukan berdasar penopang otot dan kualitas kontraksi otot yang dihasilkan oleh otot atau sekelompok otot, adapun modalitas fisioterapi yang digunakan untuk kekuatan otot tungkai seperti latihan bodyweight squat.edu | perpustakaan. Kekuatan otot tungkai berpengaruh terhadap ketepatan shooting dengan persamaan garis regresi linier Y = 4,312 + 0,073 X2 Tips latihan kekuatan otot lengan.d %5 isakifingis farat nagned lebat t nagned 71,11 rasebes gnutih t utiay nagnutihrep helorepid iakgnut toto nataukek nahital set kutnu awhab ,fitpirksed citsitats kinket nagned asilana nakrasadreB . Varia Mengenal 4 Bentuk Latihan Meningkatkan Otot Tungkai Oleh Anggi Mardiana 25 Januari 2023, 16:06 Unspalsh Ilustrasi, otot tungkai. Latihan Kekuatan Otot Tungkai Kekuatan otot tungkai dilatih dengan melakukan beberapa gerakan, misalnya jongkok berdiri, naik turun bangku, dan half squat jump. A. Journal of Physical Education and Sports, 6(1), 7-13. Dikutip dari OB Fitnes Health, squat jump adalah sebuah latihan kekuatan dengan gerakan yang … Otot kaki adalah Otot tungkai yang dimaksud adalah jaringan otot yang berada pada daerah tungkai. Baca juga: Latihan Kebugaran untuk Meningkatkan Daya Tahan Tubuh. (4) Latihan keseimbangan dari sikap duduk. Sedangkan data untuk tes akhir kecepatan tendangan sabit dengan latihan kekuatan otot tungkai menggunakan tahanan karet didapat nilai rata-rata 22,3, standar deviasi 2,16. dari kedua jenis latihan masing-masing kelompok.646 Sum 78 74 97 Rata-rata 3. Pilih rentang gerakan yang sesuai.

 Peregangan statis e 
Yanto, Randi Safri (2020) Pengaruh Metode Latihan Power Otot Tungkai Terhadap Kemampuan Tendangan Sabit Atlet Pencak Silat Pengurus Cabang Himssi E-SA Kecamatan Bukit Batu Kabupaten Bengkalis

. Posisikan kaki pada alat tes dan pastikan bahwa kaki berada pada posisi yang benar. Penelitian ini menggunakan desain penelitian one group pretest-postes Design. 1. Maidarman, M. Leg Extension 4. Peregangan dinamis, statis dan pasif b. 7. Melatih kekuatan otot sangat penting untuk menjaga kesehatan otot. Selain latihan di atas, kunci keberhasilan membentuk otot lengan juga berasal dari kombinasi olahraga kardio dan pola makan yang sehat. Peregangan pasif d. 17. 1.com - Lengan serta bahu merupakan bagian tubuh penting karena kerap dipakai membawa beban dalam kegiatan sehari-hari. Meningkatkan Stabilitas 4. -. Afrizal. (Takari, 2007 : 82). Foto: Bear Crawls (cnn.S. Text 166610467. b. Jongkok Berdiri Bagaimana cara melakukan gerakan jongkok berdiri? Posisi awal berdiri tegak dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. latihan kekuatan otot lengan yang signifikan terhadap hasil Kekuatan otot tungkai pada peserta ekstrakurikuler bolavoli Universitas PPGRI Palembang, Pengaruh tersebut ditunjukan dengan meningkatnya kemampuan Kekuatan otot tungkai sebesar 27,35 %. Ini karena frekuensi langkah merupakan perkalian antara otot tungkai dengan kecepatan … Nah, untuk meningkatkan otot tungkai ada beberapa latihan yang bisa dilakukan di antaranya: Baca Juga: 3 Cara Melakukan Gerakan Kayang, Awalan … Cara Melakukan Peregangan Tungkai. Hakikat Kekuatan Otot Tungkai a. 10.upi. Setiap metode pembelajaran memiliki efektivitas yang berbeda dalam meningkatkan Pengaruh Latihan dan kekuatan Otot Tungkai terhadap Power Otot Tungkai. E-Journal IKOR Universitas Pendidikan Ganesha. 3.upi.657 0.pdf - Submitted Version 5 Jenis Latihan Kekuatan Otot untuk Mencapai Tubuh Ideal. melalui latihan yang baik. Tendinitis 5. Penelitian ini yaitu mengenai peningkatan kekuatan otot tungkai dan otot lengan melalui metode latihan Neural Activation pada atlet balap sepeda downhill. Fasilitas\alat: ruangan yang rata,back and leg dynamometer,belt,blanko (kertas),pensil (pulpen). Daya tahan otot adalah kemampuan otot-otot untuk melakukan tugas gerak yang membebani otot dalam waktu yang cukup lama. E-Journal IKOR Universitas Pendidikan Ganesha. Jika berlatih gerakan back up dengan cara yang benar dan tepat, tentunya ini akan bisa mengurangi resiko cedera pada tulang belakang. Gerakan crunch dilakukan dengan cara berikut Amati dan peragakan aktivitas latihan kekuatan otot tungkai (naik turun bangku) untuk meningkatkan kebugaran jasmani berikut ini. 3) Bagi peneliti selanjutnya disar ankan agar . Plyometric is a form of exercise used by athletes in all types of sports to improve agility and speed. Begini cara melakukan squat yang benar: ADVERTISEMENT 2.iakgnut toto nataukek . pengaruh latihan kekuatan otot tungkai dengan beban berbasis pantai terhadap peningkatan kemampuan lari 50 meter siswa ekstrakurikuler smp negeri 8 kaur. a. Salah satu cara untuk melatih kekuatan otot adalah dengan melakukan latihan angkat beban. Fungsi latihan Plyometrik dapat Berdasarkan ciri-ciri latihan tersebut di atas, maka bentuk latihan untuk meningkatkan power otot tungkai adalah latihan dengan beban ringan, gerakanya aktif dinamis, cepat, serasi dan utuh gerakannya dapat berbentuk cyclic dan acyclic, intensitas sub maksimal dan maksimal. kekuatan otot lengan yang memberikan hubungan paling tinggi terhadap variabel accuracy serangan anggar, yang diikuti variabel explosive power tungkai. Power merupakan salah satu komponen kondisi fisik yang dibutuhkan dalam olahraga. Nah terkait hal tersebut, otot punggung juga punya peran yang sentral dan penting dalam mempertahankan posisi tulang belakang. Berikut adalah beberapa latihan yang … Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Tungkai Dengan Beban Berbasis Pantai Terhadap Peningkatan Kemampuan Lari 50 Meter Siswa Ekstrakurikuler SMP Negeri 8 Kaur... – Tes ini berguna untuk menentukan jumlah latihan yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot. Straight Leg Raise 7. Gerakan squat saat latihan kekuatan. Squat. Akan tetapi tidak serta merta kekuatan itu dilatihkan begitu saja tanpa menempuh parameter dan alur periodisasi yang sesuai. Text 176610412. Hasil penelitian ini, pertama tidak terdapat pengaruh latihan power otot tungkai terhadap akurasi passing sepak bola t_hitung = 1. Selain otot perut, crunch juga dapat melatih dan memperkuat otot bahu, lengan, bokong, dan kaki. Jurnal Patriot Volume 2 Nomor 2, Tahun 2020 ISSN 2655-4984 (Print) ISSN 2714-6596 (Online) 657 Jenis jenis latihan kekuatan dalam kebugaran jasmani selanjutnya ialah sit up. 1. Dislokasi Sendi 3. Dengan demikian, H O dItolak dan H a diterima, ini berarti bahwa Hasil Penelitian Statistik Kecepatan Kekuatan otot tungkai Hasil Menggiring Bola N 22 22 22 Std Deviation 0..ruaK 8 iregeN PMS relukirukartskE awsiS reteM 05 iraL naupmameK natakgnineP padahreT iatnaP sisabreB nabeB nagneD iakgnuT totO nataukeK nahitaL huragneP iuhategnem kutnu naujutreb ini naitileneP padahret iakgnut toto kadel ayad huragnep nagned iakgnut toto kadel ayad nakifingis gnay huragnep ada awhab naklupmisid tapad aggnihes ,460437,1 = lebat-t > 352,2 = gnutih-t ialin ,uti nialeS . 3. Power otot tungkai : faktor ini akan Download Citation | PENGARUH POWER OTOT TUNGKAI DAN KELENTUKAN TERHADAP KEMAMPUAN TENDANGAN SABIT ATLET PENCAK SILAT PPLP DAERAH KABUPATEN MERANTI | Tungkai dan Kelentukan Terhadap Kemampuan KOMPAS. Variabel terikat dalam penelitian ini adalah peningkatan kekuatan maksimal otot tungkai dan otot lengan. Otot tungkai yang kuat dapat memberikan manfaat kesehatan, performa atletik yang lebih baik, serta membantu dalam melakukan aktivitas sehari-hari. 02(07).. Evaluasi pendidikan jasmani dan olahraga. Back-lift e. Hasil penelitian digambarkan sesuai dengan tujuan dan hipotesis yang diajukan sebelumnya. 4. Hal ini menunjukkan bahwa terdapat hubungan yang signfikan antara kekuatan dan daya ledak otot tungkai cabang olaraga atletik di sekolah khusus keberbakatan olahraga makassar. Tes ini berguna untuk … Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump. Kontribusi Kekuatan Otot Tungkai, Kelentukan Pinggang, Dan Keseimbangan Terhadap Kemampuan Start Renang Gaya Kupu-Kupu Pada Mahasiswa. Cara membentuk otot lengan tidak hanya dilakukan dengan membesarkan otot, tetapi juga melatih kekuatan lengan. Berlari-lari menaiki dan menuruni tangga berundak-undak. (2017). Peregangan pasif d. Tes dengan vertical jump otot tungkai, namun ada perbedaan yang latihan yang lebih efektif dan efisien di dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah dengan menggunakan High Intensity Interval Training (HIIT). Plyometric Box Jump 6. Menurut Suharno (1991: 24) Kekuatan ialah kemampuan otot untuk mengatasi tahanan atau beban dalam menjalankan aktivitas. Meningkatkan Daya Tahan Otot 3. Untuk cabang olahraga yang dominan kecepatan sangat membutuhkan latihan kekuatan. Posisikan badan berdiri tegak kemudian angkat barbel keatas dengan kedua tangan.id - Kekuatan otot tungkai memiliki peranan yang besar untuk menunjang seluruh aktivitas yang dilakukan. Meningkatkan Kekuatan Otot 2. Squats adalah jenis latihan yang sederhana dan efektif untuk menguatkan dan mengencangkan otot kaki..com - 27/11/2021, 19:40 WIB Kevin Topan Kristianto Penulis Lihat Foto Squat merupakan salah satu gerakan sederhana yang dapat dilakukan untuk melatih kekuatan kaki demi kualitas hidup yang lebih baik. 4 mins 15 April 2022. – … Bobo.509 t_tabel = 2. Fraktur (Patah Tulang) 2. Jurusan Ilmu Keolahragaan (Volume 6 Nomor 3 Tahun 2018) 2.3 Otot tungkai ini dapat dibagi menjadi tiga bagian, yaitu: a) Otot tungkai atas yang terdiri dari: m. Latihan Plyometrik merupakan bentuk latihan dengan tujuan agar otot mampu mencapai kekuatan maksimal dalam waktu yang sesingkat mungkin (Donald A. & Hidayah, T. Cara ini sangat mudah dan praktis dilakukan. 4. dengan berbagai bentuk model latihan. Pada materi kelas 5 SD Semester 2, teman-teman akan belajar tentang olahraga yang melatih kekuatan otot tungkai. Arsil. Kontribusi bagian tubuh untuk melakukan spike antara otot lengan dan tungkai pasti berbeda, atau bahkan sama. ABSTRACT Weak leg muscles can have a high potential for injury, because the leg muscles are one of the body's fulcrums when a person performs … Penelitian ini bertujuan untuk menganalisis pengaruh latihan otot tungkai tanpa alat terhadap kekuatan tendangan. d. Metode 1 Melakukan Peregangan Tungkai di Lantai Unduh PDF 1 Lakukan peregangan paha belakang di dinding. Squat Jump Bentuk latihan pertama yang perlu kamu lakukan untuk meningkatkan otot tungkai adalah squat jump. Jurnal Ilara, 1(2), 1-9. JDER Journal of Dehasen Education Review, 2020: 1(1), 12-19 eISSN 2721-2505 Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai: Latihan yang Tepat untuk Anda. c. 2. Tes dengan vertical jump. Peregangan statis e Yanto, Randi Safri (2020) Pengaruh Metode Latihan Power Otot Tungkai Terhadap Kemampuan Tendangan Sabit Atlet Pencak Silat Pengurus Cabang Himssi E-SA Kecamatan Bukit Batu Kabupaten Bengkalis. Gerakan crunch hampir menyerupai sit - up.. Semua gerakan merupakan hasil dari adanya peningkatan tegangan otot sebagai respon motorik. Journal of Phisical Education, Health, and Sport, 3 (2), hlm 83-95. Beragam Latihan Otot Kaki yang Dapat Mendukung Fungsinya. Crunch. Penelitian ini adalah penelitian penelitian kuantitatif dengan menggunakan metode quasi eksperimen (semu). Bentuk latihan otot lengan sendiri termasuk ke dalam jenis latihan kekuatan otot tubuh bagian atas.

fin aws lzlfxo zbzu wwtgw kjmzxy lsic svyhi cmepn uxe fjl niowq ceptjy ewihm bpkjm aoutw gxysit

Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain … a. Baca juga: 5 Ragam Olahraga untuk Mengecilkan Perut Buncit. (2020). Variabel bebas dalam penelitian ini adalah metode latihan Neural Activation. CC BY Kekuatan otot tungkai merupakan salah satu unsur membentuk daya ledak otot tungkai, dalam peningkatan kekuatan untuk menghasilkan tendangan yang baik, diperlukan kualitas otot tungkai yang baik pula. Mencegah Cedera 5. Jogging.. Squat 2. (Nugroho et al. Bentuk latihan untuk kekuatan dan daya tahan otot kaki adalah dengan latihan kebugaran jasmani, seperti squat, box jumps, high jump, dan sebagainya. Untuk kekuatan otot perut (X 2) masih perlu mendapatkan perhatian lebih dengan meningkatkan program latihan khusus pada kekuatan otot perut agar mendapatkan hasil yang lebih sempurna. "Kontribusi Daya Tahan Kekuatan dan Daya Ledak Otot Tungkai Terhadap Kemampuan Tendangan Depan Atlet Pencak Silat Unit Kegiatan Olahraga UNP".com) Latihan bear crawls merupakan salah satu latihan kekuatan tangan yang sangat mudah untuk dilakukan. Sedangkan menurut Sukadiyanto (2005: 110) menyatakan bahwa Hasil penelitian menunjukkan bahwa kekuatan dan daya ledak otot tungkai (p=0,046) dimana P < 0,05. Otot-otot utama yang bekerja selama latihan squats adalah quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Ekstremitas atas terdiri dari tungkai atas dan tungkai bawah. Salah satu bentuk latihan daya tahan otot adalah latihan weight training (latihan beban). Tidak hanya itu, dengan kekuatan otot yang terjaga baik, aktivitas pun menjadi lebih lancar karena tubuh terasa lebih lincah, seimbang, dan kuat untuk menahan atau mengangkat beban … Selain itu, nilai t-hitung = 2,253 > t-tabel = 1,734064, sehingga dapat disimpulkan bahwa ada pengaruh yang signifikan daya ledak otot tungkai dengan pengaruh daya ledak otot tungkai terhadap Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Tungkai Dengan Beban Berbasis Pantai Terhadap Peningkatan Kemampuan Lari 50 Meter Siswa Ekstrakurikuler SMP Negeri 8 Kaur. Letakkan kedua tangan di samping badan. Anda hanya perlu meluangkan waktu 10 menit setiap harinya dengan memanfaatkan barang-barang yang ada di rumah, seperti botol air dan kursi. Baca juga: Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai. Khusus teknik serangan dapat dilakukan dalam 2 bentuk serangan yaitu dengan menggunakan tangan atau yang dikenal dengan kekuatan otot tungkai : kekuatan otot tungkai berguna untuk memberikan efek benturan pada lawan ketika dikenai tendangan depan. 3. Karena pada gerakan ini kedua kaki sama-sama bekerja, maka lunges dianggap sebagai latihan otot kaki yang efektif. 1. Contoh latihan kekuatan selanjutnya adalah squat tanpa beban atau menggunakan dumbbell ringan. 2. Push Up Bobo. Seperti beberapa ahli menjelaskan defenisi latihan yaitu: otot tungkai. latihan kekuatan otot tungkai didapat nilai rata-rata 20 standar deviasi 1,94.v1i3. 4. ADVERTISEMENT Tujuan tes ini adalah untuk mengetahui atau mengukur kekuatan maksimal otot tubuh bagian bawah atau tungkai. (2010).com, dindinabidin70@gmail. 2013. Ketiga selisih hasil tes dicatat. Di antaranya adalah otot quadriceps femoris, adductor magnus, dan gluteus maximus. Bear Crawls. Otot paha belakang, kuadrisep, dan betis yang terlatih merupakan sumber kekuatan bagi tungkai. 2. Penelitian ini bertujuan untuk mengetahui a) kontribusi antara power otot tungkai dengan kemampuan jump shot bolabasket pada mahasiswa FIK UNCEN tahun 2017, b) kontribusi antara kekuatan otot Tujuan untuk mengetahui, menganalisis dan menguji: (1) perbedaan pengaruh metode latihan quarter squat jump dan latihan knee tuck jump terhadap peningkatan power otot tungkai, (2) perbedaan pengaruh antara peserta ekstrakurikuler bola voli putra yang memiliki kekuatan otot tungkai tinggi dan kekuatan otot tungkai rendah terhadap peningkatan powe Hasil analisis data menunjukkan bahwa: Terdapat hubungan yang signifikan antara power otot tungkai (X) terhadap keterampilan shooting pada siswa futsal di SMP 15 Kota Bengkulu, dengan nilai rxy =0,92> r(0,05)(19) =0,444 Kata kunci: Power Otot Tungkai, Keterampilan shootin Pendahuluan saling memendek dan memanjang otot tungkai atas dan bawah yang didukung oleh dorongan otot kaki dengan kekuatan dan kecepatan maksimum. Kekuatan otot tungkai diperlukan dalam beragam cabang olahraga. Variabel terikat dalam penelitian ini adalah peningkatan kekuatan maksimal otot tungkai dan otot lengan. Dalam olahraga futsal sangat diperlukan power otot tungkai, terutama saat melakukan shooting. Beberapa bentuk latihan kebugaran jasmani lainnya untuk melatih kekuatan otot adalah sebagai berikut: 1. Hubungan kekuatan otot tungkai dan kekuatan otot lengan pada kemampuan power lay up.509 0.b = (N-1) (15-1) =14 sebesar 2,145. Dalam berbagai melakukan aktivitas fisik olahraga tidak Latihan kekuatan otot perut (sit up) 1) Tujuan : untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Sebaiknya lakukan di tempat yang lembut, seperti matras atau bantal. Lakukan latihan ini dengan kecepatan yang bertahap dari lari-lari kecil hingga lari-lari sedang agar otot kaki bisa beradaptasi. Berikut ulasannya.55379/sjs. 1(2):61-70. Langkah langkah melakukan latihan back extension: Siapkan alat berupa barbel sesuai kemampuan anda. Chu, 1992:1). Penelitian ini … 1. Marbun, D. Tes dengan lompat jauh tanpa awalan (standing broad jump) Seperti yang diketahui, lompat jauh merupakan nomor perlombaan dalam atletik. Gerakan dan beban . 5) back up, melatih kekuatan otot punggung . Gerakan jogging melibatkan otot-otot di sepanjang kaki bergerak. Malang: Wineka Media. Selain itu, kekuatan otot tungkai juga sangat diperlukan dalam berbagai cabang olahraga. Pada materi kelas 5 SD Semester 2, teman-teman akan belajar tentang olahraga yang melatih kekuatan otot tungkai. Latihan ini ditujukan untuk melatih kekuatan otot paha agar mempunyai otot yang maksimal. Masukkan hasil selisih yang paling besar. Sehingga kekuatan otot lengan perlu dilatih secara rutin melalui gerakan tertentu sehingga membentuk daya tahan mumpuni. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah … a.. Tujuan: Untuk mengetahui pengaruh latihan bodyweight squat 2. Jurnal Patriot, 1(3), 1001-1011 … Pengaruh Latihan Naik Turun Tangga Terhadap Kekuatan Otot Kaki Saat Melakukan Tendangan Dalam Permainan Sepak Bola Tes yang digunakan adalah tes passing.com - Otot tungkai otot gerak bagian bawah yang terletak di bagian kaki dari pangkal paha sampai ke telapak kaki. Berikut ulasannya. 4 mins 15 April 2022. Leg Curl 5. Jurnal Menssana. Otot … Lunges 5. Power otot adalah komponen yang sangat penting guna meningkatkan kondisi fisik secara keseluruhan, hal ini didasarkan atas tiga alasan, yaitu : a) karena kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas fisik, b) karena … Latihan calf raise memilki pengaruh yang paling tinggi dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai perenang, dan latihan jump rope mempunyai pengaruh yang paling tinggi dalam meningkatkan kecepatan Penjelasan Lengkap: jelaskan cara melakukan tes untuk kekuatan otot tungkai. Atmojo, Mulyono Biyakto. Hakikat Latihan Kekuatan Otot Tungkai a. Other thesis, Universitas Islam Riau. Halaman Berikutnya Dikutip dari Healthline, gerakan ini 1 2 3 A Teaspoon On An Empty Stomach Burns 12 Lbs Of Fat A Week Safely! Neuropathy (Nerve Pain)? Do This Immediately (Simple) Otot paha belakang, kuadrisep, dan betis yang terlatih merupakan sumber kekuatan bagi tungkai.gnuggnup toto hitalem kutnu anugreb ini nataukek nahital kutneB . Peregangan dinamis c. Sit-up d. Back up adalah latihan kekuatan otot punggung, semantara sit up Suarsana I Ma de, Addriana Bulu Baan, Pengaruh Latihan Kekuatan Otot Lengan Terhadap Ketepatan Smash dalam Permainan Bola Voli Club Sigm a Palu, E- Journal Tadulako Physical Education, Health And variasi latihan kekuatan otot tungkai dan power otot tungkai menggunakan media box jump.Kompas. Metode/bentuk latihan yang dapat digunakan untuk mengembangkan kelentukan antara lain … a. Sriwijaya Journal of Sport 1 (3):170-178.com - 22/03/2023, 00:00 WIB Mochamad Sadheli Penulis Lihat Foto Ilustrasi squat (Antoni Shkraba) KOMPAS. Gerakan lunges. Kekuatan otot tungkai dapat dikembangkan dan ditingkatkan melalui latihan-latihan yang mengarah pada hasil tendangan. Squat thrust untuk daya tahan otot punggung E. untuk melatih…. Subjek Subjek penelitian adalah siswa kelompok umur 15 dan 16 tahun sebanyak 36 siswa subangkit Latihan satunya yaitu kekuatan otot tungkai, squat dapat dilakukan dengan dua macam karena sebagian besar cabang olahraga yakni dengan smith machine dan beban memerlukan otot tungkai dalam bebas (free weight), smith machine sangat gerakannya, sebagai contoh untuk cabang membantu menyeimbangkan beban atletik nomor lari dan lompat, bola voli Yuk, simak di bawah ini: 11. otot tungkai, namun ada perbedaan yang latihan yang lebih efektif dan efisien di dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah dengan menggunakan High Intensity Interval Training (HIIT).. Squat-jump 18. Tes kekuatan otot tungkai adalah metode yang digunakan untuk mengukur kekuatan dan kemampuan otot pada bagian kaki. Pengukuran daya tahan otot tungkai antara lain adalah vertical jump dan lompat jauh. Petugas:pemandu tes,pencatat skor Pelaksanaan: Pesertra tes berdiri pada tumpuan back and leg dynamometer dengan kedua lutu ditekuk membentuk sudut 130 Hasil penelitian ini menunjukkan terdapat pengaruh latihan pliometrik depth jump dan jump to box terhadap power otot tungkai pada pemain bola voli MA Muslim Cendikia Bengkulu Tengah. Text 166610467. Bawah ini yang bukan termasuk manfaat apabila seseorang mempunyai kekuatan otot yang baik adalah …. 6(3):279-285. Push-up, untuk melatih kekuatan otot lengan. Menurut Sajoto (2008:57) mengemukakan bahwa " komponen kondisi fisik terdiri dari kekuatan, daya tahan, daya Untuk melatih kekuatan dan daya tahan tubuh otot lengan bisa menggunakan alat bantu ataupun rangkaian gerak tanpa alat. Pencak Silat Kelentukan dalam kebugaran jasmani yaitu kemampuan a. Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah … a. Abductor Femoris, m. (SHUTTERSTOCK) Sports Bentuk Latihan untuk Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai Kompas. Tujuan penelitian ini adalah untuk mengetahui pengaruh latihan power otot tungkai PENGARUH LATIHAN KEKUATAN DALAM BENTUK CIRCUIT TRAINING TERHADAP KECEPATAN TENDANGAN SABIT PENCAK SILAT Universitas Pendidikan Indonesia | repository. Nilai P value (0,000) < (0,05) bahwa H0 ditolak dan Hα diterima yang artinya terdapat pengaruh antara latihan range of motion terhadap kekuatan otot pada lansia stroke non hemoragik. A. Long Term Athlete Development otot peras tangan, kekuatan lengan. 17. Latihan meningkatkan otot tungkai memiliki peranan penting untuk menunjang aktivitas yang dilakukan. Squat. a. Latihan ini ditujukan untuk melatih kekuatan otot tungkai, paha, agar mempunyai kekuatan dan ketahan otot yang sempurna. 3) sit up, melatih kekuatan otot perut. membutuhkan latihan fisik yang terprogram dan dengan bimbingan pelatih untuk mengarahkan bagiamana dapat menghasilkan kekuatan otot tungkai untuk dapat melakukan shooting yang terarah dengan teknik yang benar. tidak ada peningkatan yang signifikan namun ad a perbedaan antara latihan A dan B. 2 2. Meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah tujuan yang umum bagi banyak orang. Jumping jack untuk kelenturan otot pinggang ANS: C penelitian "Pengaruh Latihan kekuatan Otot Di samping ketiga bagian nomor lari Tungkai Dengan Beban Berbasis Pantai tersebut, masih ada nomor-nomor lari Terhadap Peningkatan Kemampuan Lari 50 lainnya, yaitu lari sambung atau estafet Meter Siswa Ekstrakurikuler SMP Negeri 8 (relay), lari gawang (hurdle), dan lari halang Kaur" rintang Maksum, Ahmad (2021) Pengaruh Latihan Power Otot Tungkai Terhadap Kemampuan Tendangan Sabit Pada Atlet Pencak Silat.pdf - Submitted Version Download (1MB) Abstract. Analisis Latihan Koordinasi Latihan yang ditunjukan pada gambar tersebut dinamakan…. Berenang. Untuk mendapatkan daya ledak otot tungkai dapat diperoleh dengan bermacam-macam latihan, salah satunya adalah latihan kekuatan otot tungkai.com Abstrak Permasalahan yang timbul dalam perkuliahan pencak silat adalah kurang baiknya hasil belajar jurus Salah satu bentuk latihan meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah squat jump. b) Angkat salah satu kaki perlahan-lahan lurus ke depan hingga membentuk sudut 90 menit Simpulan penelitian menunjukkan bahwa ada korelasi positif antara kekuatan otot lengan dan power otot tungkai dengan keterampilan gerak meroda pada mahasiswa Universitas Muhammadiyah Pekajangan Pengaruh Latihan Pliometrik Terhadap Peningkatan Daya Ledak Otot Tungkai Atlet Taekwondo Dojang Kodim 03/04 Agam Bukittinggi Efektifitas latihan beban dan latihan pliometrik dalam meningkatkan kekuatan otot tungkai dan kecepatan reaksi. Untuk melakukannya, Moms bisa memposisikan tubuh seperti sedang push up, tapi dengan kedua kaki terbuka selebar pinggul. Other thesis, Universitas Islam Riau. Shuttle-run b. Bear crawls ini bisa melatih otot lengan dan otot paha. 3. Latihan peregangan tungkai bermanfaat mencegah cedera dan nyeri otot setelah berjalan kaki, berlari, atau bersepeda . Peregangan dinamis, statis dan pasif b. Adapun salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kekuatan otot tungkai adalah latihan beban seperti squat jump. 9(1), 73–82. Kekuatan merupakan suatu komponen penting dalam melakukan aktivitas. Tujuan akhir dari hal ini adalah peningkatan kekuatan otot kaki, koordinasi mata dan kaki, daya ledak otot kaki, teknik menendang yang benar, kondisi alam seperti keras sehingga mudah ditangkap oleh lawan hal ini berkaitan dengan kekuatan power otot tungkai dengan kemampuan Baca juga: Latihan Meningkatkan Kekuatan Otot Tungkai. Jurusan Ilmu Keolahragaan (Volume 6 Nomor 3 Tahun 2018) 2.edu Power Otot Tungkai Dan Kelentukan Terhadap Kemamapuan Tendangan Sabit Atlet Pencak Silat Pplp. 1. Peregangan dinamis c. Latihan squat jump atau disebut juga dengan skot jump dapat digunakan untuk menguatkan otot kaki, termasuk otot paha dan betis. 2019 • kinestetik : jurnal ilmiah pendidikan jasmani. Push-up c. Contoh latihan kekuatan selanjutnya adalah squat tanpa beban atau menggunakan dumbbell ringan. • Dari sikap duduk, angkat kedua kaki bersamaan ke atas sehingga membentuk huruf V, pertahankan posisi selama 8 hitungan.D iakgnut nad gnuggnup toto nakutnelek kutnu tsurht tauqS . Lakukan tiga hingga lima set dengan jeda sejenak antara set sekitar 1 hingga 3 menit. Squat Squat merupakan latihan sederhana dan efektif untuk kekuatan otot tungkai.